Albo ćwiczysz wszystko albo nic. FBW 1 zestaw 3x w tyg na każdej sesji treningowej ten sam trening. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s PS. poczytaj o FBW i wizyta jasia na forum
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeważnie 2-3 razy w tygodniu z przerwami jednego dwóch dni. Tak za bardzo nie jestem w sanie określić jakie mięśnie paracują na pewno przedramiona i plecy raczej ramiona i barki też. Dlatego ostatnio ćwiczę tylko nogi i jeśli mam większą przerwę to robię FBW reszty mięśni. Ale wolałbym to jakoś połączyć.
Jesli chodzi o cwiczenia to mozesz darowac sobie martwy ciag i ewentualnie przysiady. Co do planu to klasycznie pon klata, tric sr plecy, bic pt nogi, barki Jesli chodzi o dobor cwiczen to jezeli nie masz hantli to rzeczywiscie moze byc maly problem- np w cwiczeniu bicepsow- nie masz mozliwosci ich zdobycia?
Dokładnie. Jeden trening stricte siłowy, drugi na większy zakres powtórzeń i ze sporym zapasem. Pozostałe partie ćwicz z mniejszą intensywnością, czyli jednego dnia przysiad i ćwiczenia asystujące (2 ćw + łydki) na nogi a drugiego mc i resztę na plecy (podciąganie i wiosło -lekko). Barki dodaj do lekkiego treningu klatki. Rąk nie katuj, w klatce [...]
[...] dzisiejszy ok 2500 kcal -białko: ok 30% -węglowodany: ok 50% -tłuszcz: ok 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Split 5x w tyg (Pon:plecy/wt:klatka/sr: barki,łydki/czw :ramiona/pt :nogi 9. CEL CYKLU: Nabranie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: Na dzień dzisiejszy ok [...]
[...] . spokojnie możesz klate robić, do tego stojaki wolnostojące więc wywalasz ławkę i masz stojaki żeby wziąć sztangę do przysiadów czy na barki. do ławki można dokupić prase na nogi czy wyciag górny. Miałem kiedyś ławkę gdzie siedzenie i stojaki były połączone, teraz bym brał luzem. Do tego sztanga długa + 2 [...]
http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJĄ_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_%40%40%40%40%40%40-t887416-s124.html - tutaj masz temat do pojedyńczych pytań w innym wypadku wypełnij ankiete i rozpisz trening - btw - połączenie klatka+tricpes / plecy + biceps / nogi +barki nie jest rozsądne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak zamień : Nogi Plecy Klata Barki Triceps biceps brzuch , nie zapominaj o łydach kapturach zamień w którymś martwy na np wiosłowanie i dodaj sobie podciąganie . Zamiast wspięć dał bym przysiady ze sztangą na triceps zamień sobie zamiast któregoś francuskiego np wyciskanie hantli za głowy zamień 1 ćwiczenia na brzuch np ze świecą .
[...] 3 serie po 10 powt. b) triceps - uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie po 10 powt., wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3 serie po 10 powt. Piatek a) barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie po 10 powt, unoszenie hantli bokiem 3 seie po 10 powt., unoszeni hantli w opadzie 3 seie po 10 powt. b)nogi - uginanie [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Prostowniki, dwugłowe uda: Martwy Ciąg na prostych 3 s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i już
[...] a to mój plan treningowy: Poniedziałek- klatka Skos góra sztanga- 4 serie prosta wyciskanie sztanga - 4 serie skos w dół sztanga - 4 serie rozpiętki - 4 serie wtorek - barki Wyciskanie na sównicy smitha do brody - 4serie Wznosy hantli bokiem superserie - 3serie Potrojna seria na tylny akton naramiennych - 3serie Shrugsy sztanga - 4serie [...]
Zamień pompki z wąskim rozstawem rąk na pompki odwrotne. Na biceps 2 2l butelki z kamieniami, piaskiem lub wodą w zależności od tego co dasz radę. Na barki tymi samymi butelkami wyciskanie do góry. Na nogi by się przydały jakieś przysiady i wyskoki/wskoki na podwyższenie. Łydki, stajesz na książce i robisz wspięcia. snorri1, szrugsy są na [...]
hmmmm 3 dni w tyg. Ja by zrobił tak: 1 w tyg jedna partia ale jak chcesz 2 razy w tyg to ćwicz: 1 dzień : Klatka triceps brzuch 2 dzień: plecy biceps brzuch 3 dzień barki nogi przedramie brzuch jeżeli 2 razy w tyg czyli wieksza intensywnośc to ćwicz rano i wieczorem
Pn Plecy 1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Triceps 1) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 186 Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3750 kcal - masa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, d3 k2,omega 3, melatonina, kompleks witamin, magnez Ostatnio przerabiany [...]
Czesc! Kiedy robic trening 3x3 i jak? Chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad [...]
[...] i z tej pozycji zaczynasz ćwiczenie a nie z ziemi Suwnica to maszyna do ćwiczeń na nogi-- czyli wyciskanie na suwnicy po prostu Unoszenie na boki to ćwiczenie na barki-- unoszenie sztangielek na boki występuje także odmiana ze sztangą ale unosisz przed siebie a tutaj masz robić na boki unoszenie ciężaru Skłony izolowane-- inaczej [...]
Właśnie nie do końca.Gdybym ćwiczył SW nie będę miał takich rozmiarów jak przy ćwiczeniu na siłowni a zawsze chciałem uprawiać SW więc czy mógłbym wykonywać obydwa te sporty np: Poniedziałek:FBW na siłoni Środa:FBW na siłowni Piątek:SW LUB Poniedziałek:Biceps&Plecy&Nogi Środa:Klatka&Triceps&Barki Piątek:SW Z góry dzięki za odp :-) Zmieniony przez [...]
